&nb sp;           &n bsp;           & nbsp;           提醒男人睡前三宜三忌
　　睡眠是健康 的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯， 遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细 胞的过度疲劳。

　　严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程 来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有 可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

　　另外， 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是 在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动 人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食 物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上 不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟 、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。

　　而饮服过 多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必 要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠 。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗， 有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥 和杀灭细菌。

　　男子睡前“三宜三忌”

　　一个男人 的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生 理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会 使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密 切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三 宜是：

　　一、睡前散步。

　　二、睡前足浴，“睡前 烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 环，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙。

　　“三忌” 是：

　　一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重 胃肠负担。

　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三忌饮浓茶与咖啡。以免因 尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通， 以有益于健康。