&nb sp;           &n bsp; 应对孕早期的“挑剔饮 食”
　　孕妇在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、 呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在5个方面 安排饮食：　　

       1.选择促 进食欲的食物。

　　如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜 山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　 2.选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。

　　动物性食物中 的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的 优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、 饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的 酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的 供给量，孕妇可适量食用。

　　3.烹调要符合口味。

　 　怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少 量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜 的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

　　4. 想吃就吃，少食多餐。

　　妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如 睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。

　　5.进食过程中保持心情愉快。

　　听听轻音乐， 餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发 育。