“健康”作为当今的流行词之一，不仅 反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上， 即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。
　　那么，当你怀孕 了，你和宝宝吃些什么？相信本文会给你一个很好的启发。

　　 你和宝宝吃些什么？

　　能量：3个月前，不需增加，到中晚期 每日适当增加能量摄取。

　　蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋 白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白， 如肉蛋奶禽。

　　脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸 ，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。

　　碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。

　 　膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30g/d。

　　矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

　　1）钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海 产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙 。

　　2）铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。 如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/L），请咨询医生。

　　3）锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量 约20mg/d。

　　4）碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含 碘。摄入量约175ug/d。

　　5）钠：减少钠的摄入，慎用富含 钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉（油条挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢 钠药物等。

　　维生素：

　　1）叶酸：孕前 三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）。

　　2）VB12：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6ug/d 。它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育很重要。

　 　3）VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量 约15mg/d。孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等。

　 　4）VC：主要存